trening w domu

[...] no i tradycyjnie. Etap pierwszy: Bieg na około 2.7 km metodą interwałową. Etap drugi: Rozciąganie (zacząłem już w drodze powrotnej do domu) metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Było ciężko ale ostatecznie udało mi się spełnić zamierzony cel (2.7 km). Prawdopodobnie dzisiejszą trasą będę biegać w następnym tygodniu również o ile dam radę, [...]

[...] w domu bez sprzętu (to tak tymczasowo) robiąc pompki, pociągając się na drążku oraz mam trochę własnej roboty ciężarów których używałem jako obciążenie do pompek czy do treningu ramion i ćwiczyłem planem FBW. W zeszłym tygodniu postanowiłem jednak że może by tak przejść na splita i zrobiłem sobie trening samych ramion po około 10 serii na [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938a67861ecc46c7a6d21ebb01e888c9.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0685f03fedc4c7f846ba328f47a25a6.png No i...dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 [...]

Wrzucam trening i miske z wczoraj. Trening b dla zielonych, bo tak naprawdę to nie wiem od czego zacząć, a te ćwiczenia w większości znam i mogę wykonać w domu. Wszystkie ćwiczenia z hantlami 3 kg (mam do wyboru 3 i 5, ale przy 5 nie byłabym w stanie chyba zrobić wszystkich powtórzeń no i musiałabym odjąć ze sztangi- martwy ciąg ze sztanga 25kg) [...]

Słabo szukałeś, w tym dziale, w dziale Trening w domu są treningi przykładowe na sztangę + obciążenie własnego ciała.

i po treningu.nawet poszlo ok.nogi spompowane.jak na obecna sytuacje to calkiem niezly trening.kolana nie bolaly na szczescie ale dziura w nodze troche dokuczala i skarpetka po treningu cala we krwi.ledwo sie dowleklem do domu.lewa stopa dziurawa to bolala a prawa noga tak spompowane ze isc bylo ciezko. dostala podswiadomie mocniejszy wycisk.

[...] wchodzę a tutaj kolega instruktor praktycznie śpi xD Rozgrzałem się i zacząłem martwym,od samego początku było mi jakoś ciężko,może za krótka przerwa miedzy śniadaniem a treningiem? Pierwsze seria poszła-nie tak łatwo jak się spodziewałem, druga to już lekka walka,a trzecia! Zamiast 185kg zarzuciłem sobie 190kg,poszło raz ale dopiero przy [...]

[...] 17 lat. Problem maluje sie następujaco: ogolnie mimo mlodego wieku mam problem z nadcisnieniem -135/75 poniżej rzadko schodzę, chyba że po ciężkim, zadowalającym mnie treningu. Dzisiaj podczas 1 serii wiosła (pierwsze cwiczenie w planie), ostatnie powtórzenia i kure*ski ból głowy (tyl glowy, za uchem po prawej stronie) który pojawił się w [...]

Z tego co wiem, to się myje :D dwa razy się z nim widziałem i nie śmierdział, więc chyba czyścioch :) Trzeba się bawić w takim sensie, że nie zamierzam teraz płakać w poduszkę, obżerać się, albo unikać siłowni bo coś nie wyszło, trzeba iść dalej po prostu i to olać bo to tylko start ;) dlaczego nie wyjde na luzie... bo miałem inne podejście i [...]

[...] powinnam zjechać z cięzarem. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8 Filmik z przedostatniego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=EIn4GzctXlk 3a. Shoulder box 4x 10-12 1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9 oj, czułam pieczenie w barkach i nie wiem do końca czy tyle było [...]

[...] używam w dany dzień (i czym mam akurat izolat białka), ale ogólnie nie odbiega to znacznie. Czy wg Was taki dobór makro i kaloryczność jest ok? Dziennie jem 6 posiłków + po treningu izolat z bananem. Skrótowo z jednego dnia: 1. płatki owsiane 50g, rodzynki 5g, żurawina suszona 5g, mleko 0,5% 250ml, wpc 30g. / zamiennie na śniadanie jem omlet z [...]

19.02.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/dgtfec.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g [...]

Dzień 11 (98) Trening 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/70/70kg 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 70/80/80/90/100/100kg 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 57/64/64/64kg suwnica-> 8x 120/120/120/120kg +brzuch i aero Komentarz Inaczej rozłożone obciążenia i lepiej czułam to hip thrust :-)) Mogłam sobie zachować czita [...]

Jeśli masz samą sztangę to zaglądnij do działu Trening w domu i poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam przykładowe plany.

Witam. Kolejny tydzień treningów przepadł. Już 2 tygodnie męczy mnie choroba.(U mnie w domu cała rodzinka chora). Nawet antybiotyki nie pomagają. Cały tamten tydzień chodziłem z gorączką i nie kręciłem w ogóle aerobów. W tą środę fakt trening zrobiłem ale wieczorem wylądowałem na SOR. Musiałem dostać nowy antybiotyk mocniejszy bo gorączka nie [...]

[...] gram, 50-60 gram tluszczu z masla, mieska, orzechow, reszta porzadne wegle. Porzadne wegle to platki owsiane, ryz, kasze i ziemniaki - oraz rodzynki lub banan, jablko - potreningowo. Trenujesz na razie dosc lekko i niewiele w tygodniu - na poczatek zrob sobie ujemnie o 10% w dzien z bieganiem i 20% w kazdy inny dzien. Pisales ze nie ma opcji [...]

No więc wczoraj nie wytrzymałam i udałam się na trening. Ze względu na chorobę trochę mało mocy miałam, ale dałam radę zrobić nogi :-D TRENING 18/02/2015 25 minut na bieżni, bo trener się spóźnił :-D 1. Uginanie nóg stojąc na dwójki 15/15/12/12 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15 + drop 3. Prostowanie nóg siedząc 15/15/12/12 4. Ginekolog [...]

[...] 52,5kgx4, 50kgx6, 45kgx8, 40kgx10, 35kgx12 ciagi z podstawek 85kgx5, 100kgx4x2serie, 115kgx3x2serie, 130kgx2x2serie Nareszcie udało sie nadrobic zaległe rozpiski treningowe. ogólnie jest lepiej, znaczna poprawa techniki i dynamiki w wyciskaniu z siłą tez nie jest źle. Ciężko za to ida mi ciągi, wszystko wydaje sie takie ciężkie. [...]

Krzychu81 - odpoczywam gdy czuję taką potrzebę. Wczoraj wieczorem spędziłem czas w domu. Dzisiaj rano wstałem później niż zwykle nawet miałem ochotę na opuszczenie treningu nóg. Jednak przypomniał mi się post ajazego, że bez diety starcił szybko 3 kg robiąc przysiady 3x w tygodniu i pójdę na trening (trochę później niż zwykle). Przed zawodami [...]

[...] do przedszkola, pozowałam w domku przez 20 minut, po czym ogarnęłam chaos domowy, który każdego ranka jest w moim domu po wyjściu wszystkich domowników...i ruszyłam na trening :-D Siłownia w miarę pusta była więc świetnie się ćwiczyło. Zapodałam sobie połowę dawki AMG i to był strzał w dziesiątkę bo czułam się wyśmienicie, było minimalne [...]